아침 기온이 10도 안팎까지 떨어지며 쌀쌀한 날씨가 지속되고 있다. 일교차가 큰 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉽다. 면역력 저하 신호와 강화법에 대해 알아본다. ◇면역력 저하 신호 면역력이 떨어지면 감기 바이러스가 몸에 쉽게 침투해 감기도 잘 걸린다. 이때는 평소보다 증상이 심하며 잘 낫지 않는다. 보통 감기에 걸리면 콧물, 기침, 미열 등의 증상이 3~4일 지속하다 사라진다. 하지만 면역력이 많이 떨어진 상태에서는 증상이 이보다 오래 지속되며 고열이 나기도 한다. 음식을 먹은 후 복통과 설사 등의 증상이 지속될 때도 면역력 저하 때문일 수 있다. 배탈이나 장염 등으로 배도 자주 아플 수 있다. 면역력이 떨어지면 위장관으로 들어온 세균이나 바이러스를 제거하는 기능이 떨어져서다. 또 장내 유해균이 많아지면서 내부 염증이 생길 수 있다. 손오공릴게임다운로드 ◇충분히 자고, 규칙적으로 움직여야 몸에 이상 신호들이 나타나면 떨어진 면역력을 회복하기 위해 노력해야 한다. 면역력 향상을 위해 중요한 건 우선 충분한 수면이다. 7~8시간 동안 잠을 잘 자면 바이러스 감염 세포를 제거하는 백혈구 T세포의 공격 능력이 높아지고, 코르티솔 분비가 감소해 면역력이 높아진다. 몸을 따뜻하게 하는 것은 면역력 향상에 효과적이다. 우리 몸의 세포는 체온이 36.5~37도일 때 활성화되는데, 추운 날씨로 체온이 낮아지면 세포들이 활동을 제대로 하지 못해 면역력이 떨어질 수 있다. 일본 연구에 따르면 체온이 1도 올라가면 면역력이 70% 높아진다. 찜질하기, 반신욕 하기 등으로 몸을 따뜻하게 할 수 있다. 아랫배나 엉덩이 부위를 찜질하는 것이 특히 좋은데, 심부 체온을 높일 수 있어서다 모바일 바다이야기 환전 가능 . 따뜻한 물을 자주 마시는 것도 도움이 된다. ◇생활습관 。검을 면역력을 높이기 위해서는 평소 생활습관도 중요하다. 대표적인 게 지나친 걱정이다. 걱정이 너무 많거나 불안한 심리 상태가 계속되면 만성 스트레스로 이어진다. 스트레스 호르몬이 과도하게 분비될 경우 면역력이 떨어진다. 느리고 깊은 복식호흡, 명상, 규칙적인 운동은 스트레스 관리에 도움이 된다. 초가공식품 위주의 식단은 균형 잡힌 영양소 섭취를 어렵게 한다. 특히 장내 미생물의 먹이가 되는 식이섬유 섭취량이 부족해지면, 미생물이 생성하는 부산물인 단쇄 지방산도 줄어든다. 단쇄 지방산은 장 내벽 세포에 영양을 공급하고 장벽을 유지해 장내 세균과 독소가 혈액으로 흡수되는 것을 막아준다. 식사를 할 때는 가급적 설탕이나 식품 첨가물이 없는 자연식품을 섭취하자. 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 생선, 가금류, 견과류 등이 좋다.